MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – Stressbewältigung mit Achtsamkeit

Das 8-Wochen-Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung – in Schwerin & Wismar

Das MBSR-Programm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn am Center for Mindfulness der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt. Dieses säkulare Achtsamkeitstraining gegen Stress verbindet meditative Übungen als Geistestraining in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie, den Neurowissenschaften und der Stressforschung.

Für wen ist der MBSR-Kurs geeignet? 

  • Menschen mit Stressbelastung, die lernen wollen, sicherer und gesundheitsbewusster damit umzugehen. Stressbelastung kann basieren auf hohen Arbeits-, familiären Belastungen, Belastungen durch körperliche und/oder psychische Krankheit oder schwierige Lebensereignisse etc.
  • Menschen, die den Wunsch haben, bewusster und achtsamer zu leben.

Was erwartet mich in diesem Kurs?

Achtsamkeit ist eine selbstregulatorische Fähigkeit. Bei einem Achtsamkeitstraining geht es zunächst darum, sich darüber bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Augenblick geschieht – ohne unsere „Alltagsbrille“ und ohne zu bewerten. Im Hier und Jetzt anzukommen – Körper und Geist in Einklang zu bringen. Während der Körper stets in der Gegenwart ist, befinden wir uns mit den Gedanken häufig in der Vergangenheit oder der Zukunft. Wir kreisen in unseren Gedanken und laufen Gefahr, etwas Wesentliches zu verpassen: das Leben.

Inhaltliche Schwerpunkte des MBSR-Programms:

  • Erlernen von Übungen zur bewussten Aufmerksamkeitslenkung
  • Erarbeiten von Schwerpunktthemen zu Theorien des Gesundheitsverhaltens
  • Stressphysiologie, Stressreaktion und Strategien zur Stressbewältigung
  • Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung im Alltag
  • Selbstwirksamkeit / Selbstregulation
  • Achtsame Kommunikation
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken und Situationen

Die Fähigkeit, achtsam zu sein, ist in jedem Menschen vorhanden. So wie einen Muskel können wir diese Fähigkeit wieder trainieren. Mentales und emotionales Wohlbefinden sind ein positiver Effekt, den bereits Tausende von Menschen erfahren durften, die weltweit dieses 8-Wochen-Programm absolviert haben. Zusätzlich belegen unzählige wissenschaftliche Studien, dass ein zertifizierter MBSR-Kurs nicht nur nachhaltig gegen Stress wirkt, sondern auch bei Schmerzen und Krankheiten, wie u. a. Depression und Ängste, chronische Schmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Bluthochdruck), Schlafstörungen, allgemeine Stresssymptome und Burnout-Prophylaxe, Fibromyalgie, begleitend zu einer Psoriasis-Behandlung (Schuppenflechte), Umgang mit chronischen Erkrankungen (z. B. Diabetes mellitus, Multiple Sklerose), Umgang mit einer Krebserkrankung.

Achtsamkeit ist eine Lebensweise, die täglich im Alltag durch formale und informelle Übungen praktiziert werden kann. Informell üben wir, achtsam zu sein, indem wir mit Bewusstheit essen, uns bewegen, arbeiten, kochen, mit unseren Kindern oder Enkelkindern spielen, den Haushalt machen, mit anderen kommunizieren. Die formale Übung besteht darin, dass wir uns jeden Tag etwas Zeit für uns selbst nehmen, um meditative Übungen im Sitzen, Gehen, Liegen oder Stehen still oder in Bewegung zu  praktizieren, indem wir uns absichtsvoll auf die Atmung, körperliche Empfindungen, Gedanken, Gefühle, Geräusche und Töne oder andere Sinneswahrnehmungen konzentrieren.

Diese Achtsamkeitsübungen helfen uns dabei, unsere gewohnten Denkmuster und eingefahrenen Verhaltensweisen zu erkennen. Im Verlauf der 8 Wochen gelingt es uns mehr und mehr, diese anzuerkennen und bei Bedarf so zu verändern, dass sich unser psychisches und körperliches Wohlbefinden verbessert.  Dabei ist das Üben im Alltag elementar für den persönlichen Erfolg des Kurses.

Ziele des MBSR-Programms:

  • Erkennen und Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten
  • Verbesserung der Stressverarbeitung
  • Aufbau von Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenz
  • Senkung des Erregungsniveaus – Erweiterung des persönlichen Toleranzbereiches und Unterbrechung der Reiz-Reaktions-Kette
  • Stärkung persönlicher Ressourcen zur Stressbewältigung
  • Motivation für einen gesundheitsförderlichen Lebensstil

Wirksamkeit des MBSR-Programms:

  • MBSR ist in zahlreichen Untersuchungen auf seine Wirksamkeit bei der Stressbewältigung evaluiert worden (über 17.000 Untersuchungen allein seit 2017). Die Wirksamkeit auf körperlicher, psychischer und emotionaler Ebene wurde vielfach belegt. Es können jedoch keine bestimmten Ergebnisse garantiert werden. Die Bereitschaft des Teilnehmenden, sich aktiv auf das Programm einzulassen, ist ein wichtiger Faktor.
  • Zu den Wirkungen eines solchen Trainings hat „Der Spiegel“ einen Artikel veröffentlicht, der hier abrufbar ist. 

Themen des 8-Wochen-MBSR-Kurses:
Woche 1: Achtsamkeit & der Auto-Pilot
Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 3: Im Körper beheimatet sein & das Leben spüren
Woche 4: Sich dem Stress bewusst zuwenden
Woche 5: Die Wahlfreiheit im Umgang mit Stress & stressverschärfenden Gedanken entdecken
Woche 6: Achtsam kommunizieren lernen
Tag der Achtsamkeit: Die Kraft des Schweigens erfahren
Woche 7: Mit Selbstfürsorge vertraut werden
Woche 8: Ein achtsames Leben führen

Unsere MBSR-Kurse führen wir durch gemäß der Prinzipien der Traumasensitiven Achtsamkeit. 

TERMINE für Stressbewältigungskurse in Schwerin & Wismar:

Kurse bei Zeit für Achtsamkeit in Schwerin:

MBSR-Kurs (Präsenz) vom 16. Januar bis 13. März 2023 (ausgebucht)
jeweils Montag 17.30 bis 20.00 Uhr (außer am 6.02.) & Tag der Achtsamkeit am 18. Februar 2023 (6 Stunden), Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

MBSR-Kurs (Präsenz) vom 20. Januar bis 24. März 2023 (ausgebucht)
jeweils Freitag 9.00 bis 11.30 Uhr & Tag der Achtsamkeit am 10. März 2023 (6 Stunden), Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

MBSR-Kurs (Präsenz) vom 21. März bis 23. Mai 2023 (freie Plätze)
jeweils Dienstag 18.00 bis 20.30 Uhr (nicht am 4.04., 25.04.) & Tag der Achtsamkeit an einem Samstag (6 Stunden), Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

MBSR-Kurs (Präsenz) vom 26. Mai bis 21. Juli 2023 (freie Plätze)
jeweils Freitag 9.00 bis 11.30 Uhr (voraussichtlich nicht am 30.06.) & Tag der Achtsamkeit (voraussichtlich) am Sonntag, den 16.07. oder Samstag, den 24.06. (6 Stunden), Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

MBSR-Kurs (Präsenz) vom 28. August bis 30. Oktober 2023 (freie Plätze)
jeweils Montag 18.00 bis 20.30 Uhr & Tag der Achtsamkeit am 28. Oktober 2023 (6 Stunden), Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

Kurse bei Mudder Griebsch in Wismar:

MBSR-Kurs (Präsenz) vom 10. Mai bis 28. Juni 2023 (freie Plätze)
jeweils Mittwoch 13.00 bis 15.30 Uhr & Tag der Achtsamkeit am 16. Juni 2023 von 9.00 bis 15.00 Uhr (6 Stunden), Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

MBSR-Kurs (Präsenz) vom 6. September bis 8. November 2023 (freie Plätze)
jeweils Mittwoch 13.00 bis 15.30 Uhr (außer am 4.10., 11.10.) & Tag der Achtsamkeit am 28. Oktober 2023 von 9.00 bis 15.00 Uhr (6 Stunden), Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

MBSR-Kompaktkurs in Brandenburg:

MBSR-Intensiv-Seminar (der 8-Wochen-Kurs in 6 Tagen im Künstlerhof Roofensee) vom 20. bis 25. November 2023 in Stechlin / Menz im Künstlerhof Roofensee (freie Plätze)
Dieses MBSR-Intensiv-Seminar ist eine wunderbare Möglichkeit, um sich über einen längeren Zeitraum in ruhiger und harmonischer Atmosphäre inmitten der Natur und fernab des Alltag diesem zertifizierten Programm zur nachhaltigen Stressbewältigung zu widmen. Alle Themen des 8-Wochen-Kurses werden mit ausreichend Übungs- und Reflexionszeit erarbeitet.

Zusätzlich werden morgendliche und abendliche Meditationen zur Vertiefung angeboten. Katrin Luther und Claudia Schreck, zertifizierte MBSR-/Achtsamkeitslehrerinnen, stehen während des gesamten Aufenthalts als Seminarleitung und Ansprechpartnerinnen zur Verfügung. Am Mittwoch ist der Tag der Achtsamkeit geplant mit einer längeren Schweigezeit bei angeleiteten Meditationsübungen. Seminarablauf zum DownloadSeminarablauf MBSR Intensiv

Weitere Informationen finden Sie hier.

MBSR individuell
Auf Wunsch können Sie dieses zertifizierte Programm auch individuell absolvieren. Nehmen Sie gern Kontakt auf mit mir.

Anmeldung zum MBSR-Kurs: Telefonisch oder per E-Mail. Es findet ein persönliches, telefonisches Vorgespräch statt. 

Teilnahmegebühr (8-Wochen-Kurs): 390 Euro (zzgl. MwSt. für Organisationen und Selbständige)

Die Teilnahmegebühr beinhaltet das persönliche telefonische Vorgespräch, 25 Stunden Unterricht, umfangreiche Kursunterlagen (digitales Workbook) sowie zahlreiche angeleitete Übungen als Audioaufnahmen für zu Hause. 

MBSR 2.0 – Vertiefungskurs 

Teilnehmende, die einen MBSR-Kurs absolviert haben, können in diesem Kurs, ihre Praxis intensivieren, ihr Wissen vertiefen und erweitern und wichtige Themen noch gezielter bearbeiten. 4 Termine á 2 Stunden.

Themen: Aus dem Hamsterrad aussteigen, neuen Umgang mit den inneren Antreibern finden, Selbstfürsorge & Ressoucenaktivierung, Mitfühlend & freundlich mit mir selbst sein
 
Termine des nächsten MBSR-Vertiefungskurses: 
3. | 17. | 24. | 31. März 2023
 

Gesundheitsförderung durch den Arbeitgeber

Zum einen dürfen Unternehmen  pro Jahr und Mitarbeiter/Mitarbeiterin bis zu 500 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können also bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob er ihnen einen MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit finanziert. Die MBSR-Lehrenden erhalten dann den gesamten Kurspreis von dem Unternehmen bzw. der Mitarbeiter/die Mitarbeiterin erhält eine Rückerstattung von seinem/ihrem Arbeitgeber. 

Kooperation mit dem Deutschen Gewerkschaftsbund und VERDI

Vereinbarung des MBSR-/MBCT-Verbandes mit dem Deutschen Gewerkschaftsbund und Verdi

Empfehlungen von Teilnehmenden des MBSR-Kurses:

Liebe Katrin, ich habe innere Ruhe gesucht und habe sie mit dir und dem Achtsamkeitstraining gefunden. Du hast in der Beschreibung des Kurses geschrieben: "Dein Leben kann sich verändern!" Und das hat es gemacht. Du bist ein toller Begleiter. Ich freue mich und bin sehr dankbar, dass ich dich jetzt in meinem Leben habe! ❤️ Und JA! Ich empfehle dich weiter!
Katharina
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Der MBSR-Kurs hat mir deutlich gemacht, dass ich mit meinen Sorgen und Ängsten nicht allein bin. Viele sitzen im gleichen Boot. Ich hatte die Erkenntnis, dass die wichtigste Person im Leben zuerst man selbst ist. Und wenn ich gut zu mir bin, kann ich auch gut zu anderen sein. Dass es wichtig ist, sich Zeit für sich und die eigenen Bedürfnisse zu nehmen.
Anja
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Der MBSR-Kurs hat mich wieder mehr zu meiner gelassenen Mitte gefühlt, die ich in den vergangenen Jahren zu sehr vernachlässigt habe. Mit dieser wiederentdeckten Ruhe, Reflexion, Gelassenheit und Achtsamkeit liegt mein Fokus wieder dort, wo er hingehört: in der SELBST SORGE! Danke Katrin!
Renè
Teilnehmer des MBSR-Kurses (Präsenz)
Der MBSR-Kurs hat mir aufgezeigt, dass ich mir der wichtigste Mensch sein sollte, da ich das ganze Leben nur mit einem Menschen zusammen lebe, und das bin ich. Ich empfehle den Kurs weiter, da ich denke, dass viele Menschen sich selbst verlieren und sich nicht mehr alleine finden können.
Judith
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Der MBSR-Kurs ist ein erster Schritt auf dem Weg zu mehr Klarheit und Leichtigkeit. Und Katrin zeigt weitere Wege, wo und wie die Reise zu mehr Zeit für Achtsamkeit weitergehen kann.
Marie
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Dieser Kurs hat mich in meiner akutesten Stressphase überhaupt begleitet und bewahrt... hat mich an die Hand genommen... und mich gestärkt... und mich beschützt! Das Gelernte lässt sich auf alle Lebenslagen, die mal stressig werden können, übertragen und alltäglich anwenden.
Anja
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Du bekommst gutes Handwerkszeug, um neue achtsame Wege in deinem Leben zu gehen.
Gunda
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Es war eine wundervolle Vertiefung dessen, was ich in zahlreichen Einzelsitzungen bereits lernen durfte. Die Bezeichnung "intensiv" kratzt das an, was ich hier erlebt habe. In einer warmen, sicheren, geborgenen, getragenen Umgebung, geführt von zwei wunderbaren Menschen, sind aufmerksame Verbindungen geschaffen worden, von deren Erfahrungen ich unglaublich gezehrt habe und genährt wurde. Dankeschön.
Martin
Teilnehmer des MBSR-Intensiv-Seminars (Brandenburg)
Es war wertvoll, dass ich wieder achtsam mit mir selber umgehe. Dass ich in meiner jetzigen Situation wieder gelassener sehe, den Umbruch, der gerade in meinem Leben stattfindet, annehme und als nächste Chance sehe. Das Leben ist Veränderung.
Cordula
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Der Titel ist ein Versprechen: es ist in der Tat ein intensives Seminar. Du setzt Dich mit einem Thema auseinander, das mehr Facetten hat, als Du Dir vorstellen magst. Du setzt Dich mit einem Thema auseinander, das mit Dir mehr zu tun hat, als Du ahnst. Mit diesem Seminar beginnt eine Reise zu Dir selbst, die kein Ende haben wird, anstrengend ist, Dich an Grenzen treibt, die Deine Kraft und Deinen Geist fordern wird. Kurz: Selten ist eine Reise lohnender. Hier bekommst Du Antworten auf Fragen, die Dich schon lange begleiten, oder die Du Dir noch nie gestellt hast. Antworten, die nicht immer bequem sind. Die Dir aber auf Deinem Weg ein dauerndes Licht sein werden. Das Seminar MBSR intensiv hat ein unausgesprochenes Versprechen: Du wirst nach dem Seminar ein anderer Mensch sein als zuvor! Mir ging es so. Und allen, die mit mir waren, auch.
Christian
Teilnehmer des MBSR-Intensiv-Seminars (Brandenburg)
Ich kam auf Empfehlung zum MBSR-Kurs bei dir, Katrin. Meine Freundin sagte mir, es sei genau das Richtige für mich. Ich bin an meine persönlichen Grenzen gekommen und war müde und antriebslos, mein Alltag wurde immer schwerer. Ich habe fast non-stopp 24/7 gearbeitet. Dieser Kurs war eine Inspiration, mich selbst, meine Grenzen kennenzulernen und sie auch zu akzeptieren. Ich merkte schnell, dass der Kurs sehr nachhaltig ist und das ich die erlernten Übungen in meinem Alltag überall anwenden kann. Ich bin so dankbar, dass ich dich kennengelernt habe und auch die Gruppe, die mich bereichert und bestärkt hat. Ich durfte lernen, den anderen so zu akzeptieren, ohne ihn zu bewerten. Eine Meinung so stehenzulassen. Der 8-Wochen-MBSR-Kurs hat mich garantiert vor einem tiefen Loch bewahrt und ich habe wieder zu mir selbst gefunden. Ich durfte neue Gewohnheiten erlernen und alte Gewohnheiten abgelegen, die mir nicht gut taten. Egal in welcher Lebensphase du dich befindest, der MBSR-Kurs ist für JEDEN definitiv inspirierend, nachhaltig, reichhaltig, hilfreich für Situationen, die du sonst vielleicht nicht so schnell bewerkstelligen kannst. Diese Zeit war eine ganz besondere für mich und ich bin so dankbar, dass ich die Lebenszeit, die ich jetzt habe, ganz bewusst genießen kann. Ein liebevolles Dankeschön an die Teilnehmer*innen und besonders dir, Katrin. Du bist ein toller Mensch, eine Bereicherung und du hast wirklich deinen Platz gefunden. Schön, dass es dich gibt!
Maria
Teilnehmerin MBSR-Kurs (Präsenz / Online)
Für mich war der MBSR-Kurs eine Warnung und Wegweiser zugleich. Er hat mich dazu gebracht, bewusst über mein Leben zu reflektieren und zugleich Wege zu erkennen, wie ich gezielt mein Leben so gestalten kann, dass es sich für mich gut anfühlt. Täglich habe ich mit Schmerzen zu kämpfen und bin oft sehr verstimmt darüber. das zieht mich dann noch weiter runter, was eindeuteig in eine Sackgasse führt. Mit den Methoden, die dem MBSR-Kurs zugrunde liegen, kann ich mir wieder ein bewussteres Leben aufbauen, in dem die Schmerzen nur eine zweit- oder drittrangige Rolle spielen. Wenn ich diese beherzige und an mir arbeite, werde ich gestärkt und selbstsicher in die Zukunft gehen. Heute beginnt der erste Tag von meinem verbleibendem Leben.
Birgit
Teilnehmerin MBSR-Kurs (Online / Hybrid)
Ich hatte mir vor dem Kurs gewünscht, mehrere Werkzeuge für den Bewältigung des immer wieder stressigen Alltages zu finden. Das ist mir in unserem MBSR-Kurs sehr gut gelungen. Dabei habe ich mit den täglichen Übungen in verschiedenen Meditationstechniken einen ersten guten Grundstock für ein achtsames Umgehen im Alltäglichen erhalten. Ich habe mich in dem Kurs sehr gut aufgehoben gefühlt. Vielen Dank Katrin!
Lutz
Teilnehmer MBSR-Kurs (Präsenz / Hybrid)
Durch den Kurs bin ich ruhiger und geerdeter geworden. Ich spüre mich selbst jetzt besser. Mir gefallen die unterschiedlichen Meditationsaudios. Dadurch ist es sehr abwechslungsreich.
Maria
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Dieser Kurs war nicht nur irgendein Kurs - er war eine echte Bereicherung! Durch ihn habe ich es geschafft grundlegende berufliche und private Dinge in meinem Leben zu überdenken und auch zu ändern. Die täglichen Übungen haben mir geholfen im Alltag wesentlich entspannter unterwegs zu sein und dafür bin ich sehr dankbar. Katrin schafft es mit ihrer angenehmen, ehrlichen und wertschätzenden Art das theoretische Wissen und die praktische Anwendung sehr gut zu vermitteln. Vielen Dank Katrin!!
Anika Pionteck
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz & Online)
Der MBSR-Kurs hat mir gezeigt, warum es gerade in der jetzigen Zeit notwendig ist, mit sich selbst zur Ruhe zu kommen und damit Kraft für die wirklich wichtigen Dinge zu entfalten. Was hat mir besonders gefallen und warum empfehle ich den Kurs weiter? Die allseits wertschätzende Atmosphäre war sehr erholsam. Die Kursstunden konnten so zum Pol der Ruhe im hektischen Alltag werden. Auf alle Fälle sehr zu empfehlen.
Michael
Teilnehmer des MBSR-Kurses (Präsenz & Online)
Besonders gut fand ich die Flexibilität und das ich somit online daran teilnehmen konnte. Ich nehme viele Anregungen und Impulse aus dem Kurs mit, die ich nun Stück für Stück in meinen Alltag einbinde. Sehr hilfreich fand und finde ich die begleitenden Unterlagen und Meditationen. Ich habe einmal mehr verstanden, wie wichtig es ist auf mich zu achten und mir Gutes zu tun, mir Zeit für mich zu nehmen, denn das lässt mich viel entspannter mit Herausforderungen umgehen, verschafft mir ein positiveres, leichteres Lebensgefühl und gibt mir so die Möglichkeit aus meiner Kraft zu schöpfen und positiv auf mein Außen zu wirken. Entsprechend dem Zitat, das ich mir aus dem Kurs mitgenommen habe: "Nur wenn meine eigene Schale voll ist, kann ich auch anderen geben" ...ohne dabei selber und vielleicht unbemerkt auszubrennen.
Kathrin
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Online)
Ich wollte dir endlich mal ein großes Dankeschön sagen und dir ein kleines Feedback schreiben. Ich finde deinen Achtsamkeitskurs unglaublich gut aufgestellt und strukturiert. Von den Kerzen über die spontane Möglichkeit einen Online-Termin durchzuführen, das Workbook nach jeder Einheit zu bekommen, was immer eine total schöne Zusammenfassung ist und schön aufgebaut und nicht zuviel ist, bis hin zu den Audiodateien, die unglaublich gute Qualität haben. Und dann strahlst du auch noch das aus was du sprichst...Das wollte ich dir einfach mal sagen. Ich kann absolut nachvollziehen warum du so einen guten Ruf hast in Schwerin 😉
Anne
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Die vergangen 8 Wochen waren für mich eine Zeit der Inspiration. Ich habe viel über mich gelernt und war hin und wieder überrascht, was in mir steckt. Es war eine Zeit, in der ich viel gelernt habe, es gab eine Menge theoretischen Input, praktische Anwendungen und Austausch mit anderen Menschen. Im intensiven tiefgründigen Austausch zu sein, war eine tolle Erfahrung und super interessant. Ich habe mich die gesamte Zeit über sehr wohl gefühlt in der Gruppe.
Susann
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Um im beruflichen und auch privaten Umfeld besser auf Belastungen und negative Gefühle reagieren zu können, habe ich am MBSR-Kurs teilgenommen. Und es hat mir sehr geholfen! Die Atmosphäre in der Gruppe, die Offenheit und Zugewandtheit aller waren dabei wohltuend und inspirierend. Danke Katrin, für deine empathische, freundliche Begleitung und dein Fachwissen.
Jens
Teilnehmer des MBSR-Kurses (Präsenz)
Danke, Katrin, für diesen achtsamen Surf-Kurs. Ich freue mich auf die Wellen des Lebens! Du hast die perfekte Stimme für die Meditationsanleitung! Die Kombi aus Bewegung, angeleiteter Meditation, Austausch, Stille hat mir sehr gut gefallen.
Jenny
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Mir hat die Stimmung in der Runde über alle 8 Wochen hinweg sehr gut gefallen, die Du durch die Führung und Moderation hergestellt und aufrecht erhalten hast. Ich finde die Unterlagen super klasse. Ich nehme enorm viel mit für meinen Alltag. Ich finde den Methodenmix toll. Mir hat die wertschätzende Stimmung sehr gut gefallen! Auf mich wirkte der ganze Kurs sehr harmonisch, freundlich, ehrlich und gleichsam professionell, mega vorbereitet, mit viel Liebe und Leidenschaft durchgeführt. Meine Erwartungen wurden weit übertroffen.... ich habe mehr über mich gelernt, als ich vorab vermutet habe. Ich bin dankbar und glücklich über die Impulse, die nun Schritt für Schritt zu treuen und wohltuenden Wegbegleitern werden. Auch im Online-Format empfehle ich den Kurs zu 100 % weiter. Es hat auch Sicherheit und Halt gebende Vorteile... gerade für Anfänger wie mich... in seinen eigenen 4 Wänden und trotzdem an die Hand genommen..... achtsam neu laufen zu lernen. Vielen vielen Dank für all die Inspirationen. Ich freue mich sehr auf meinen weiteren, achtsamen Weg, in dem ich definitiv weitere Kurse / Angebote von Dir nutzen werde.
Juliane Retzlaff
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Online)
Mir hat die Kombination aus Anwendung und Theorie sehr gut gefallen, sodass ich den Kurs insgesamt kurzweilig und lehrreich erlebt habe. Für mich war die Erfahrung von Bewegung und Meditation in Kombination wertvoll. Die wöchentlichen Hausaufgaben haben es mir erleichtert beim täglichen Üben dran zu bleiben. Die Möglichkeit, sich auch immer wieder mit den anderen Teilnehmern auszutauschen, emfpand ich als bereichernd. Vielen Dank für diese Erfahrungen!
Franziska
Franziska
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Online)
Ich fand den Kurs sehr abwechslungsreich gestaltet. Übungen zusammen, Übungen im Selbststudium, viele neue Informationen und gute Darstellung von Zusammenhängen. Mich hat es am Ende gar nicht gestört, dass der Kurs im Online-Format durchgeführt wurde, weil es immer ausreichend Zeit während einer Stunde gab, sich mit anderen Teilnehmer*innen auszutauschen und persönliche Kontakte aufzubauen. Ich habe wieder viel Neues gelernt und empfehle den MBSR-Kurs bei Katrin gerne weiter, egal wie viel jemand schon in diesem Bereich an Erfahrungen gesammelt hat.
Heike
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Online)
Ich habe durch den Kurs gelernt mehr bei mir zu sein, im privaten und beruflichen Umfeld auch mal nein zu sagen. Mir hat besonders gut die visuelle Darstellung gefallen, dadurch kann ich meine momentane Stimmung gut einschätzen und weiß, wann sich mein Autopilot einstellt, dementsprechend kann ich reagieren. Viele Übungen wende ich täglich an und fühle mich gut. Ebenfalls hilft mir im beruflichen Umfeld der Perspektivwechsel. Nicht alles zu bewerten ist mein Schlüssel, um Konflikte zu vermeiden bzw. sie entstehen erst gar nicht. Der Kurs war eine Bereicherung, meine Lebensqualität hat sich deutlich verbessert. Katrin hat den Kurs wundervoll geleitet und war immer an meiner Seite, wenn ich sie brauchte. Ich danke für die schöne Zeit und werde weitermachen.
Kathlen
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Online)
Dein Kurs hat meine Erwartungen voll erfüllt. Besonders hilfreich war für mich Deine angenehme, ruhige Stimme, die es mir leicht machte, gut in die Meditationen einzusteigen. Deine Wortwahl und alle Aussagen haben eine positive, unterstützende Wirkung bei mir hervorgerufen. Ich bemerke im Alltag ganz viele kleine Dinge, die mir nun das Leben erleichtern. Es war für mich eine neue, gute Erfahrung, um nun an mir weiter erfolgreich zu üben und zu arbeiten.
Grit
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz & Online)
Du hast eine wirklich schöne (Meditations-) Stimme. Gerade die geführten Übungen und die Workbooks sowie die gestaffelte "Ausgabe" war total hilfreich und wirklich gut gemacht. Mir haben am besten die Gedichte am Ende jeder Kurseinheit gefallen. Danke.
Achtsamkeit Meditation
Juliane Rickert
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)