Achtsamkeit – MBSR

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – Stressbewältigung mit Achtsamkeit

Das 8-Wochen-TRAINING gegen Stress

Das MBSR-Programm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn am Center for Mindfulness der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt. Dieses säkulare Achtsamkeitstraining gegen Stress verbindet meditative Übungen als Geistestraining in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie, den Neurowissenschaften und der Stressforschung.

Für wen ist der MBSR-Kurs geeignet? 

• Menschen mit Stressbelastung, die lernen wollen, sicherer und gesundheitsbewusster damit umzugehen
• Stressbelastung kann basieren auf hohen Arbeits-, familiären Belastungen, Belastungen durch körperliche und/oder psychische Krankheit oder schwierige Lebensereignisse etc.
• Menschen, die den Wunsch haben, bewusster und achtsamer zu leben.

Was erwartet mich in diesem Kurs?

Achtsamkeit ist eine selbstregulatorische Fähigkeit. Bei einem Achtsamkeitstraining geht es zunächst darum, sich darüber bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Augenblick geschieht – ohne unsere „Alltagsbrille“ und ohne zu bewerten. Im Hier und Jetzt anzukommen – Körper und Geist in Einklang zu bringen. Während der Körper stets in der Gegenwart ist, befinden wir uns mit den Gedanken häufig in der Vergangenheit oder der Zukunft. Wir kreisen in unseren Gedanken und laufen Gefahr, etwas Wesentliches zu verpassen: das Leben.

Inhaltliche Schwerpunkte des MBSR-Programms:

• Erlernen von Übungen zur bewussten Aufmerksamkeitslenkung
• Erarbeiten von Schwerpunktthemen zu Theorien des Gesundheitsverhaltens
• Stressphysiologie, Stressreaktion und Strategien zur Stressbewältigung
• Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung im Alltag
• Selbstwirksamkeit / Selbstregulation
• Achtsame Kommunikation
• Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken und Situationen

Eine kurze Achtsamkeitsübung (4 Minuten) zum Unterbrechen des „Hamsterrades“ und Ankommen im gegenwärtigen Moment:

Die Fähigkeit, achtsam zu sein, ist in jedem Menschen vorhanden. So wie einen Muskel können wir diese Fähigkeit wieder trainieren. Mentales und emotionales Wohlbefinden sind ein positiver Effekt, den bereits Tausende von Menschen erfahren durften, die weltweit dieses 8-Wochen-Programm absolviert haben. Zusätzlich belegen unzählige wissenschaftliche Studien, dass ein zertifizierter MBSR-Kurs nicht nur nachhaltig gegen Stress wirkt, sondern auch bei Schmerzen und Krankheiten, wie u. a. Depression und Ängste, chronische Schmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Bluthochdruck), Schlafstörungen, allgemeine Stresssymptome und Burnout-Prophylaxe, Fibromyalgie, begleitend zu einer Psoriasis-Behandlung (Schuppenflechte), Umgang mit chronischen Erkrankungen (z. B. Diabetes mellitus, Multiple Sklerose), Umgang mit einer Krebserkrankung.

Achtsamkeit ist eine Lebensweise, die täglich im Alltag durch formale und informelle Übungen praktiziert werden kann. Informell üben wir, achtsam zu sein, indem wir mit Bewusstheit essen, uns bewegen, arbeiten, kochen, mit unseren Kindern oder Enkelkindern spielen, den Haushalt machen, mit anderen kommunizieren. Die formale Übung besteht darin, dass wir uns jeden Tag etwas Zeit für uns selbst nehmen, um meditative Übungen im Sitzen, Gehen, Liegen oder Stehen still oder in Bewegung zu  praktizieren, indem wir uns absichtsvoll auf die Atmung, körperliche Empfindungen, Gedanken, Gefühle, Geräusche und Töne oder andere Sinneswahrnehmungen konzentrieren.

Diese Achtsamkeitsübungen helfen uns dabei, unsere gewohnten Denkmuster und eingefahrenen Verhaltensweisen zu erkennen. Im Verlauf der 8 Wochen gelingt es uns mehr und mehr, diese anzuerkennen und bei Bedarf so zu verändern, dass sich unser psychisches und körperliches Wohlbefinden verbessert.  Dabei ist das Üben im Alltag elementar für den persönlichen Erfolg des Kurses.

Ziele des MBSR-Programms:

• Erkennen und Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten
• Verbesserung der Stressverarbeitung
• Aufbau von Stressbewältigung- und Entspannungskompetenz
• Senkung des Erregungsniveaus – Erweiterung des persönlichen Toleranzbereiches und Unterbrechung der Reiz-Reaktions-Kette
• Stärkung persönlicher Ressourcen zur Stressbewältigung
• Motivation für einen gesundheitsförderlichen Lebensstil

Wirksamkeit des MBSR-Programms:

• MBSR ist in zahlreichen Untersuchungen auf seine Wirksamkeit bei der Stressbewältigung evaluiert worden (über 17.000 Untersuchungen allein seit 2017). Die Wirksamkeit auf körperlicher, psychischer und emotionaler Ebene wurde vielfach belegt. Es können jedoch keine bestimmten Ergebnisse garantiert werden. Die Bereitschaft des Teilnehmenden, sich aktiv auf das Programm einzulassen, ist ein wichtiger Faktor.
• Zu den Wirkungen eines solchen Trainings hat „Der Spiegel“ einen Artikel veröffentlicht, der hier abrufbar ist. 

Themen des 8-Wochen-MBSR-Kurses:
Woche 1: Achtsamkeit & der Auto-Pilot
Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 3: Im Körper beheimatet sein & das Leben spüren
Woche 4: Sich dem Stress bewusst zuwenden
Woche 5: Die Wahlfreiheit im Umgang mit Stress & stressverschärfenden Gedanken entdecken
Woche 6: Achtsam kommunizieren lernen
Tag der Achtsamkeit: Die Kraft des Schweigens erfahren
Woche 7: Mit Selbstfürsorge vertraut werden
Woche 8: Ein achtsames Leben führen

Termine 2022: 

Online-MBSR-Vertiefungs- / Auffrischungskurs im Februar / März 2022 – 4 Termine á 1,5 Stunden & halber Achtsamkeitstag (4 Stunden)

Präsenz-MBSR-Kurs vom 3. Februar 2022 bis 31. März 2022 (ausgebucht, Warteliste) – 8 Termine jeweils Donnerstag Nachmittag 15 Uhr à 2,5 Stunden & Achtsamkeitssamstag am 19. März 2022 (6 Stunden)

MBSR-Kurs vom 3. Mai bis 28. Juni 2022
MBSR-Kurs vom 16. August bis 4. Oktober 2022
jeweils 8 Termine á 2,5 Stunden & Achtsamkeitstag 

MBSR-Intensiv (6 Tage im Künstlerhof Roofensee) vom 9. bis 15. Oktober 2022

MBSR individuell
Auf Wunsch können Sie dieses zertifizierte Programm auch individuell absolvieren. Ich erstelle Ihnen gern ein Angebot. 

Anmeldung zum MBSR-Kurs: Telefonisch oder per E-Mail. Es findet ein persönliches, telefonisches Vorgespräch statt. 

Die Teilnahmegebühr beinhaltet umfangreiche Schulungsunterlagen (Workbook) sowie angeleitete Übungen als Audioaufnahmen für zu Hause.

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