MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – Stressbewältigung mit Achtsamkeit

Das 8-Wochen-Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung – in Schwerin & Wismar

Das MBSR-Programm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn am Center for Mindfulness der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt. Dieses säkulare Achtsamkeitstraining gegen Stress verbindet meditative Übungen als Geistestraining in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie, den Neurowissenschaften und der Stressforschung.

Für wen ist der MBSR-Kurs geeignet? 

  • Menschen mit Stressbelastung, die lernen wollen, sicherer und gesundheitsbewusster damit umzugehen. Stressbelastung kann basieren auf hohen Arbeits-, familiären Belastungen, Belastungen durch körperliche und/oder psychische Krankheit oder schwierige Lebensereignisse etc.
  • Menschen, die den Wunsch haben, bewusster und achtsamer zu leben.

Was erwartet mich in diesem Kurs?

Achtsamkeit ist eine selbstregulatorische Fähigkeit. Bei einem Achtsamkeitstraining geht es zunächst darum, sich darüber bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Augenblick geschieht – ohne unsere „Alltagsbrille“ und ohne zu bewerten. Im Hier und Jetzt anzukommen – Körper und Geist in Einklang zu bringen. Während der Körper stets in der Gegenwart ist, befinden wir uns mit den Gedanken häufig in der Vergangenheit oder der Zukunft. Wir kreisen in unseren Gedanken und laufen Gefahr, etwas Wesentliches zu verpassen: das Leben.

Inhaltliche Schwerpunkte des MBSR-Programms:

  • Erlernen von Übungen zur bewussten Aufmerksamkeitslenkung
  • Erarbeiten von Schwerpunktthemen zu Theorien des Gesundheitsverhaltens
  • Stressphysiologie, Stressreaktion und Strategien zur Stressbewältigung
  • Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung im Alltag
  • Selbstwirksamkeit / Selbstregulation
  • Achtsame Kommunikation
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken und Situationen

Die Fähigkeit, achtsam zu sein, ist in jedem Menschen vorhanden. So wie einen Muskel können wir diese Fähigkeit wieder trainieren. Mentales und emotionales Wohlbefinden sind ein positiver Effekt, den bereits Tausende von Menschen erfahren durften, die weltweit dieses 8-Wochen-Programm absolviert haben. Zusätzlich belegen unzählige wissenschaftliche Studien, dass ein zertifizierter MBSR-Kurs nicht nur nachhaltig gegen Stress wirkt, sondern auch bei Schmerzen und Krankheiten, wie u. a. Depression und Ängste, chronische Schmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Bluthochdruck), Schlafstörungen, allgemeine Stresssymptome und Burnout-Prophylaxe, Fibromyalgie, begleitend zu einer Psoriasis-Behandlung (Schuppenflechte), Umgang mit chronischen Erkrankungen (z. B. Diabetes mellitus, Multiple Sklerose), Umgang mit einer Krebserkrankung.

Achtsamkeit ist eine Lebensweise, die täglich im Alltag durch formale und informelle Übungen praktiziert werden kann. Informell üben wir, achtsam zu sein, indem wir mit Bewusstheit essen, uns bewegen, arbeiten, kochen, mit unseren Kindern oder Enkelkindern spielen, den Haushalt machen, mit anderen kommunizieren. Die formale Übung besteht darin, dass wir uns jeden Tag etwas Zeit für uns selbst nehmen, um meditative Übungen im Sitzen, Gehen, Liegen oder Stehen still oder in Bewegung zu  praktizieren, indem wir uns absichtsvoll auf die Atmung, körperliche Empfindungen, Gedanken, Gefühle, Geräusche und Töne oder andere Sinneswahrnehmungen konzentrieren.

Diese Achtsamkeitsübungen helfen uns dabei, unsere gewohnten Denkmuster und eingefahrenen Verhaltensweisen zu erkennen. Im Verlauf der 8 Wochen gelingt es uns mehr und mehr, diese anzuerkennen und bei Bedarf so zu verändern, dass sich unser psychisches und körperliches Wohlbefinden verbessert.  Dabei ist das Üben im Alltag elementar für den persönlichen Erfolg des Kurses.

Ziele des MBSR-Programms:

  • Erkennen und Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten
  • Verbesserung der Stressverarbeitung
  • Aufbau von Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenz
  • Senkung des Erregungsniveaus – Erweiterung des persönlichen Toleranzbereiches und Unterbrechung der Reiz-Reaktions-Kette
  • Stärkung persönlicher Ressourcen zur Stressbewältigung
  • Motivation für einen gesundheitsförderlichen Lebensstil

Wirksamkeit des MBSR-Programms:

  • MBSR ist in zahlreichen Untersuchungen auf seine Wirksamkeit bei der Stressbewältigung evaluiert worden (über 17.000 Untersuchungen allein seit 2017). Die Wirksamkeit auf körperlicher, psychischer und emotionaler Ebene wurde vielfach belegt. Es können jedoch keine bestimmten Ergebnisse garantiert werden. Die Bereitschaft des Teilnehmenden, sich aktiv auf das Programm einzulassen, ist ein wichtiger Faktor.
  • Zu den Wirkungen eines solchen Trainings hat „Der Spiegel“ einen Artikel veröffentlicht, der hier abrufbar ist. 

Themen des 8-Wochen-MBSR-Kurses:
Woche 1: Achtsamkeit & der Auto-Pilot
Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 3: Im Körper beheimatet sein & das Leben spüren
Woche 4: Sich dem Stress bewusst zuwenden
Woche 5: Die Wahlfreiheit im Umgang mit Stress & stressverschärfenden Gedanken entdecken
Woche 6: Achtsam kommunizieren lernen
Tag der Achtsamkeit: Die Kraft des Schweigens erfahren
Woche 7: Mit Selbstfürsorge vertraut werden
Woche 8: Ein achtsames Leben führen

Die MBSR-Kurse finden traumasensibel gemäß der Prinzipien der Traumasensitiven Achtsamkeit statt. 

Anmeldung zum MBSR-Kurs: Telefonisch oder per E-Mail. Es findet ein persönliches, telefonisches Vorgespräch statt. 

Kursgebühr (8-Wochen-Kurs):

Kursgebühr: 420 Euro (für Unternehmen zzgl. 19 % MwSt.)
Unterstützer: 500 Euro inkl. MwSt.

Im Einzelfall und nach Rücksprache kann eine Ratenzahlung vereinbart werden. 

Die Teilnahmegebühr beinhaltet:
das persönliche telefonische Vorgespräch (30 Minuten)
26 Stunden Kurseinheiten,
sehr umfangreiche Kursunterlagen (digitales Workbook) sowie zahlreiche angeleitete, traumasensible MBSR- und alltagstaugliche Übungen als Audioaufnahmen für zu Hause. 

TERMINE für Stressbewältigungskurse in Schwerin & Wismar:

Kurse in Kleingruppen bei Zeit für Achtsamkeit in Schwerin:

MBSR-Kurs vom 21. Januar bis 14. April 2024 (ausgebucht) jeweils Sonntag 19.00 bis 21.30 Uhr & Tag der Achtsamkeit – Termine: 21.01., 28.01., 11.02., 18.02., 10.03., 17.03., 07.04., 14.04.2024 – Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

MBSR-Kurs (Präsenz) vom 9. April 2024 bis 11. Juni 2024 (ausgebucht) 
jeweils Dienstag 18.00 bis 20.30 Uhr (nicht am 16.4., 21.5.2024) & Tag der Achtsamkeit am 8. Juni 2024, Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

ONLINE-Sommer-MBSR-Kurs vom 15. Juli bis 9. September 2024 (freie Plätze)
jeweils Montag 19.00 bis 21.30 Uhr  & Tag der Achtsamkeit, Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

MBSR-Kurs (Präsenz) ab Ende August (freie Plätze) 
Termine werden noch bekanntgegeben, Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

MBSR-Kurs (Präsenz) vom 12. November 2024 bis 21. Januar 2025 (freie Plätze) 
jeweils Dienstag 18.00 bis 20.30 Uhr (nicht am 19.11., 24.12.; 31.12.; 11.3.2024.) & Tag der Achtsamkeit am 11. Januar 2025, Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

Kurse bei Mudder Griebsch in Kleingruppen in Wismar:

MBSR-Kurs (Präsenz) – neue Termine wieder ab 2025
Alternative: Online-Sommer-MBSR-Kurs ab 15.7.
Kursleitung: Katrin Luther – Anmeldung unter kontakt@zeitfuerachtsamkeit.de

MBSR-Kompaktkurs „MBSR Intensiv Seminar“ in Brandenburg:

MBSR-Intensiv-Seminar (der 8-Wochen-Kurs in 5 Tagen im Künstlerhof Roofensee) in Stechlin / Menz im Künstlerhof Roofensee – wieder in 2025 (Aufnahme in die Warteliste möglich)
Dieses MBSR-Intensiv-Seminar bzw. MBSR-Kompaktkurs ist eine wunderbare Möglichkeit, um sich über einen längeren Zeitraum in ruhiger und harmonischer Atmosphäre inmitten der Natur und fernab des Alltag diesem zertifizierten Programm zur nachhaltigen Stressbewältigung zu widmen. Alle Themen des 8-Wochen-Kurses werden mit ausreichend Übungs- und Reflexionszeit erarbeitet.

Zusätzlich werden morgendliche und abendliche Meditationen zur Vertiefung angeboten. Katrin Luther und Claudia Schreck, zertifizierte MBSR-/Achtsamkeitslehrerinnen, stehen während des gesamten Aufenthalts als Seminarleitung und Ansprechpartnerinnen zur Verfügung. Am Mittwoch ist der Tag der Achtsamkeit geplant mit einer längeren Schweigezeit bei angeleiteten Meditationsübungen. Seminarablauf zum DownloadSeminarablauf MBSR Intensiv

Weitere Informationen finden Sie hier.

MBSR individuell
Auf Wunsch können Sie dieses zertifizierte Programm auch individuell absolvieren. Nehmen Sie gern Kontakt auf mit mir.

MBSR 2.0 – Vertiefungskurs 

Teilnehmende, die einen MBSR-Kurs absolviert haben, können in diesem Kurs, ihre Praxis intensivieren, ihr Wissen vertiefen und erweitern und wichtige Themen noch gezielter bearbeiten. 4 Termine á 2 Stunden.

Termin: 8.12.2023
 

Gesundheitsförderung durch den Arbeitgeber

Zum einen dürfen Unternehmen  pro Jahr und Mitarbeiter/Mitarbeiterin bis zu 500 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können also bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob er ihnen einen MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit finanziert. Die MBSR-Lehrenden erhalten dann den gesamten Kurspreis von dem Unternehmen bzw. der Mitarbeiter/die Mitarbeiterin erhält eine Rückerstattung von seinem/ihrem Arbeitgeber. 

Kooperation mit dem Deutschen Gewerkschaftsbund und VERDI

Vereinbarung des MBSR-/MBCT-Verbandes mit dem Deutschen Gewerkschaftsbund und Verdi

Empfehlungen von Teilnehmenden des MBSR-Kurses:

Liebe Katrin, von Herzen DANKE für diese Erfahrung. Einfühlsam und gleichzeitig klar bietest du deinen breitgefächerten Wissens- und Erfahrungsschatz an. Du hast ein feines Gespür für dein Gegenüber und bist durch deine eigenen Erfahrungen berührbar und gleichzeitig professionell. Durch die traumasensible Perspektive kann der eigene Entwicklungsprozess noch individueller gestaltet werden. Diese Arbeit ist wirklich deine Berufung (nach meiner Wahrnehmung) und du hast so viel zu geben. Deine Arbeit ist so wichtig und wertvoll in der jetzigen Zeit, es bleibt nicht an der Oberfläche, sondern es kann Heilung passieren. Danke!
Ina
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Vorher gab es nur das Wort "Achtsamkeit"; du hast mir gezeigt, was es bedeuten kann und hast es mit Leben gefüllt. Dafür danke ich dir sehr! Durch deine ruhige, kompetente und freundliche Ausstrahlung habe ich mich bei dir sehr gut aufgehoben gefühlt. Die Themenauswahl ist gut abgestimmt und baut gut aufeinander auf. Für mich beginnt nun ein neues achtsames Leben und die Reise zu mir selbst kann beginnen.
Inga
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Vielen Dank für die wertvolle Zeit, die ich hier mit mir und den anderen Teilnehmern erleben durfte. Ich habe mich mit mir auseinandergesetzt, das habe ich vorher viel zu selten getan. So konnte ich mich in den Stunden zwischen den Treffen "neu" kennenlernen. Alte Muster konnte ich durch den Kurs überhaupt erst erkennen und für mich benennen. Deine Führung durch die Treffen auf deine sanfte, gütige Art haben besonders gut getan und waren sehr hilfreich, um mit "sich" gut zu sein. Der Kurs ist eine wundervolle Hilfe, um den oft so vollen Alltag leichter werden zu lassen.
Marion
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Die Teilnahme an dem Kurs war für mich eine sehr wertvolle Erfahrung. Der Kurs hatte einen guten und intensiven Mix an Körperarbeit, Meditation und geistigem/inhaltlichem Input. Besonders angenehm fand ich die Gruppengröße, die es möglich machte, sich persönlich auszutauschen bzw. sich zu öffnen. Wir waren wirklich eine sehr schöne Gruppe, in der geweint, offen geredet und auch gelacht wurde. Ich habe nochmal mehr über mich erfahren und habe über den Kurs einen besseren/neuen Zugang zu meinem Körper bekommen.
Constanze
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Es wurden interessante Inhalte vermittelt, die helfen, entspannter mit Situationen, die schwierig erscheinen, umzugehen. Einblicke in die Meditationspraxis waren höchst spannend. Hervorzuheben ist der Achtsamkeitstag, der in seiner Einmaligkeit sehr beeindruckend war. Alles in allem war es eine tolle Erfahrung, um tiefgründiger in sich selbst reinzuhören.
Annett
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Liebe Katrin, mir hat der MBSR-Kurs ganz wunderbar gefallen. Ich habe so viel über mich selber lernen dürfen und den unterbewussten Wunsch nach Achtsamkeit und Ruhe nur für mich endlich nachgehen können. Die vielen Methoden sind super geeignet, sie auch im Alltag zu integrieren. So einen mitfühlenden und wohlwollenden Kurs sollte einfach jede(r) für sich in der heutigen Schnelllebigkeit erleben dürfen. Vielleicht sollte es ein Unterrichtsfach "Achtsamkeit" schon in der Schule geben. Danke, dass du mich mir selbst wieder näher gebracht hast. Du hast eine ganz herzliche Art.
Janine van der Aalsvoort
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Liebe Katrin, was für ein wundervoller Kurs. Was war... der Tipp eines guten Freundes und der feste Entschluss - "Ja, dann mach ich das jetzt"" (Nachgedacht hatte ich darüber schon länger.) Was kam waren kurzzeitige Zweifel... "Ob das wirklich etwas für mich ist? Werde ich mich darauf einlassen können? (...so kopfgesteuert wie ich bin :)... und dann ein sehr warmherziges Erstgespräch, was sofort alle Ängste und Zweifel hinwegblies. Und dann kamen sie - unsere wöchentlichen Treffen in einer Gruppe, wie das Schicksal oder die Vorhersehen sie nicht besser zusammenwürfeln konnte. 🙂 Von Woche zu Woche wuchsen das Vertrauen und die Offenheit und du, liebe Katrin, hast es immer wieder aufs Neue geschafft, mich zu öffnen, mir zu zeigen, was mich nährt, meinen Anker zu spüren und mir auf meinen bevorzugten und angestrebten Lebensbereich im "grünen Bereich" bewusst zu werden. Vielen lieben Dank, liebe Katrin. 🙂 Du und die Treffen bei dir "nähren" mich!!!
Achtsamkeit Meditation
Manuela
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Der Kursaufbau war für mich rund und aufeinander aufbauend. Wir hatten eine Woche Zeit, das Erlernte im Alltag auszuprobieren / umzusetzen. Der Austausch war sehr hilfreich. Wir haben viele Tools bekommen, um Achtsamkeit in unser Leben zu integrieren. Ich fühle mich fokussierter und bin präsenter in meinem "Tun". Mein Ziel war es, dass mein Leben nicht unbewusst an mir vorbeihuscht, ich bin auf einem guten Weg im Jetzt zu leben und mich auch an den kleinen Dingen zu erfreuen und präsent zu sein. Ich danke dir dafür.
Katrin
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Dieser (MBSR-) Kurs verändert die Sicht auf das Leben. Es eröffnet einem Wege, mit dem Stress anders umzugehen, herauszufinden, was den individuellen Stress hervorruft und seine eigenen Grenzen wahrzunehmen. Für mich hat der Kurs die Liebe zum Leben zurückgeholt und den Blick auf das Wesentliche freigemacht. Danke, Liebe Katrin, für deine feinfühlige Unterstützung!!
Anika
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Der MBSR-Kurs hat mir wieder einen anderen, neuen Blick auf mich selbst gegeben. Ich habe mich besser kennenlernen dürfen und es fällt mir leichter, in Stresssituationen bei mir zu bleiben bzw. besser mit Stresssituationen umzugehen. Danke für diesen liebevoll aufbauenden Kurs. Es waren intensive 8 Wochen und MBSR 2.0 - ich komme 🙂
Kristin
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
In diesen 8 Wochen MBSR-Kurs habe ich gelernt, was wertvoll für mein Leben ist. Die Achtsamkeit und das Bewusstsein. Meine negativen Gedanken in positive zu wandeln. Dass ich Wut, Angst, Stress und Traurigkeit sofort bewusst erkenne, sie liebevoll annehme und entscheide, wie lange sie bleiben dürfen. Ich bin komplett bei mir. Dass ich negative Situationen als "interessant" bezeichne. Meine Kommunikation im Alltag durch Beobachten, Fühlen, Bitten anders führen kann. Gedanken steuern meine Gefühle, ich erkenne sie bewusst und behandle sie mit Achtsamkeit. Mit der geführten Meditation, meinen Körper mit meinen Gedanken in Einklang bringen - Kopf = Körper = Seele = positive Energie. Wie sagt Katrin: "Der Körper ist nicht nur da, um meinen Kopf zu tragen." Den MBSR-Kurs würde ich jedem empfehlen, ich durfte dabei liebevolle Menschen kennenlernen und habe so viel Wertvolles für mich mitgenommen. Wie heißt es so schön: Ich kann mein Leben in Angst oder in Liebe verbringen. Angst schafft Trennung, Liebe schafft Heilung. Die Liebe spürt man ganz deutlich in den Räumlichkeiten, es fließt eine sehr angenehme positive Energie. Ich danke dir, Liebe Katrin, dass du uns die Möglichkeit gibst, ein besseres, schönes Leben führen zu dürfen.
Mandy Marquardt
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Achtsamkeit umfasst so Vieles, was mir nicht bewusst war, achtsame Kommunikation ist so wichtig in allen zwischenmenschlichen Beziehungen. Wie kommuniziere ich bei Stress - so elementar in unserer Welt. Mir hat es eine neue bewusste Ebene aufgemacht, und diese Tools, die ich bekommen habe, helfen mir sehr dabei. Achtsames Essen im Alltag ist auch für mich sehr hilfreich gewesen. Herzlichen Dank für diese Reise.
Dorina
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Was war für mich besonders wichtig? Raus aus dem Alltagstrott -> raus aus dem Alltag. Erkennen, was "Achtsamkeit" bedeutet und Lernen, auf seine Bedürfnisse zu hören. Achtsame Kommunikation war ebenso ein großes Thema für mich.
Susanne
Teilnehmern des MBSR-Kurses
Ich konnte Stück für Stück aus dem Hamsterrad aussteigen und wieder zu mir selbst finden. Ich fühle mich wieder stark und klar, die Freude und eine Prise Leichtigkeit ist in mein Leben zurückgekehrt. Ich fühle mich wieder mit mir verbunden und das macht diesen Kurs so empfehlenswert. Ich danke dir, liebe Katrin, für deine beruhigende Ausstrahlung. Du vermittelst das Gefühl, dass alles gut sein wird. Danke, danke, danke. 🙂
Antje
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Der Kurs hat mich zurück zu mir selbst gebracht. Ich nehme mir Zeit für mich selbst & merke, wann ich diese brauche. Viele der Übungen machen den Alltag leichter und bringen das Schöne hervor oder lassen schwierige Situationen besser gelingen. Katrin, du warst auch nach Kursende für mich da & unsere Gespräche & deine Hilfen haben mir oft die Augen geöffnet oder sind wertvolle Begleiter geworden. Danke für Alles!
Sabrina
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Der MBSR-Kurs war für mich sehr wertvoll. Ich habe gelernt, meinen Alltag stressfreier zu gestalten und besser mit Konflikten umzugehen. Katrins angenehme und offene Art, auf jeden Kursteilnehmer einzugehen, war beeindruckend und hilfreich. Auch der Austausch mit den anderen Kursteilnehmern war sehr inspirierend und hat gut getan. Ein Kurs, den ich nur weiterempfehlen kann!
Regina
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Die Kursinhalte waren super durchdacht & logisch aufeinander aufgebaut. Ich war in keiner Woche überfordert & habe mich stets wohl gefühlt mit den Hausaufgaben. Ich glaube, dieser Kurs würde sehr vielen Menschen gut tun. Obwohl jeder mit anderen Belastungen zu kämpfen hat. Meditation hilft, seinen eigenen Weg zu finden - sein eigenes Ich zu finden & damit kann man sehr vielen Belastungen entgegen treten. Daher würde ich den Kurs weiterempfehlen.
Antonia
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Ich fühlte mich sehr geborgen und wohl. Mochte den Montag Abend gerne, jedoch würde ich nächstes Mal lieber einen Intensivkurs buchen wollen. Die Bergmeditation, Stop-Übung und das Miteinander mit den anderen Kursteilnehmern war fantastisch. Danke für das Befüllen meiner pinken Wäscheleine. Achtsames Kommunizieren nimmt jetzt deutlich mehr Raum in meinem Leben ein. Danke dafür - da waren viele Momente, die mit Herz gefühlt wurden.
Stefanie
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Das Kursziel war für mich hochgesteckt - nämlich zu meinem Inneren finden und mich selber wahrnehmen und Verhaltensänderungen erreichen. Das Kursziel wurde erreicht auf eine angenehme Weise. Den Alltag, insbesondere mit seinen Tiefen, kann ich nun besser erfahren und mich entsprechend reflektieren und dadurch Verhaltensänderungen vornehmen.
Rainer
Teilnehmer des MBSR-Kurses
Was mir besonders gut gefallen hat: Selbstfindung: Durch diesen MBSR-Kurs habe ich wieder zu mir selbst gefunden / mich selbst wieder besser wahrgenommen. Grenzen erkennen und mögliche Stresssituationen vermeiden / verringern. Meine Schlafstörungen haben sich gebessert. Durch die anderen Kursteilnehmer durfte ich erfahren, dass ich mit meinen Sorgen / Problemen nicht alleine bin und das gab mir Kraft. Zudem war meine Kursleiterin Katrin immer offen für Sorgen und Wünsche! Sie hatte immer ein offenes Ohr und gab gute Tipps. 🙂 Danke.
Andrea
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Die Sichtweise zu ändern, hilft mir in unterschiedlichen Situationen Verständnis für mich, aber auch für meinen Gesprächspartner aufzubringen. Empfindungen anders zu interpretieren, hilft mir, positiver zu denken und mehr genießen zu können.
Beatrice
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Warum ich diesen MBSR-Kurs weiterempfehle: Neue Wege und Ansätze für Konfliktpotenzial und Stresssituationen. Eine sehr warmherzige Kursleiterin mit viel Erfahrung. Den Alltag gelassener zu gestalten.
Florian
Teilnehmer des MBSR-Kurses
Liebe Katrin, Danke! Danke für die sehr wertvollen 8 Wochen bei dir und mit der wunderbaren Gruppe. Deine positive Sicht auf die Dinge und deine inspirierenden Worte und Anregungen haben mir wieder Zuversicht und Hoffnung gegeben.
Stina
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Wertvoll war und ist für mich persönlich alles. Der Kurs hat mir bereits insofern weitergeholfen, als dass ich in vielen komplizierten oder heiklen Diskussionen ruhig geblieben bin. Mich nicht aus der Ruhe bringen lassen habe. Dass ich schnell meine Ruhe finde und abschalten kann. Mich Gedanken nicht mehr so jagen. Auch du, liebe Katrin, hast eine zauberhafte Art. Freundlich, herzlich und offen. Und ich mag deine Stimme bei der Meditation - so weich und warm.
Claudia
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Besonders wertvoll fand ich deine wertfreie, offene und einladende Art! Dein ehrliches Interesse an unseren persönlichen Situationen und wie du auf jeden von uns MBSR-Teilnehmern eingegangen bist. Auch gefallen hat mir deine klare Art zu kommunizieren und vor allem deine unglaubliche Professionalität. Ich hab dir einfach alles abgenommen. Danke!
Susann
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Es gibt einen großen Unterschied zwischen "Wissen" und "Verinnerlichen". Durch den Kurs, die Meditationen und die Gespräche mit Katrin und den anderen Teilnehmern habe ich viele Dinge verinnerlicht, die ich vorher nur gewusst habe. Liebe ist alles. Punkt. Aus.
Sebastian Apitz
Teilnehmer des MBSR-Kurses
Ich bin nach dem Kurs ein anderer Mensch. Vorher habe ich nur noch funktioniert und war in diesem Hamsterrad gefangen. Durch die Achtsamkeitspraxis (achtsames Yoga und meditieren) habe ich gelernt meinen Körper zu spüren, Stress wahrzunehmen und damit umzugehen. Ich fühle mich heute ruhiger und entspannter. Gewappnet für das Leben mit seinen Herausforderungen.
Annett
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
In aller Hinsicht ist der Kurs gut gestaltet, auch von Zeitabläufen her. Die Kommunikation mit den anderen, Zeit für Meditationen, Fragen wurden beantwortet, wir konnten uns austauschen, Bewegungsübungen.
Andreas
Designer
Die Zusammenhänge von physischen Beschwerden und der Psyche des Menschen waren für mich sehr lehrreich.
Reinhard
Teilnehmer des MBSR-Kurses
Mein Alltag hat sich durch den MBSR-Kurs massiv entschleunigt und ich bin mehr bei mir und halte Stress ganz anders aus und nehme ihn nicht mehr als so störend wahr.
Tina
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Liebe Katrin, ich habe innere Ruhe gesucht und habe sie mit dir und dem Achtsamkeitstraining gefunden. Du hast in der Beschreibung des Kurses geschrieben: "Dein Leben kann sich verändern!" Und das hat es gemacht. Du bist ein toller Begleiter. Ich freue mich und bin sehr dankbar, dass ich dich jetzt in meinem Leben habe! ❤️ Und JA! Ich empfehle dich weiter!
Katharina
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Diese 8 Wochen MBSR waren sehr wertvoll für mich. Ich bin im Alltag viel zentrierter, kann mich viel besser auf meine Bedürfnisse und die anderer Menschen "einlassen" und achtsamer kommunizieren. Wertvoll empfinde ich unter anderem auch das Handwerkszeug des Kurses für mehr Selbstliebe und Selbstfürsorge.
Dajana
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Der MBSR-Kurs war für mich wertvoll, da ich Tools an die Hand bekommen habe, die mich stärken, schützen, nähren, um gelassen den Tag zu leben.
Bettina
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Der MBSR-Kurs hat mir deutlich gemacht, dass ich mit meinen Sorgen und Ängsten nicht allein bin. Viele sitzen im gleichen Boot. Ich hatte die Erkenntnis, dass die wichtigste Person im Leben zuerst man selbst ist. Und wenn ich gut zu mir bin, kann ich auch gut zu anderen sein. Dass es wichtig ist, sich Zeit für sich und die eigenen Bedürfnisse zu nehmen.
Anja
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Der MBSR-Kurs hat mich wieder mehr zu meiner gelassenen Mitte gefühlt, die ich in den vergangenen Jahren zu sehr vernachlässigt habe. Mit dieser wiederentdeckten Ruhe, Reflexion, Gelassenheit und Achtsamkeit liegt mein Fokus wieder dort, wo er hingehört: in der SELBST SORGE! Danke Katrin!
Renè
Teilnehmer des MBSR-Kurses (Präsenz)
Fehlt dir oft die Zeit für dich? Gehst du selbst oft im Alltag unter? Dann mache diesen Kurs! Das kann ich nach meiner Erfahrung sagen. Ich habe durch den MBSR-Kurs mehr Raum für mich erhalten, indem ich ihn in mir wiederentdeckt habe.
Steffi
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Der MBSR-Kurs hat mir aufgezeigt, dass ich mir der wichtigste Mensch sein sollte, da ich das ganze Leben nur mit einem Menschen zusammen lebe, und das bin ich. Ich empfehle den Kurs weiter, da ich denke, dass viele Menschen sich selbst verlieren und sich nicht mehr alleine finden können.
Judith
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Der MBSR-Kurs ist ein erster Schritt auf dem Weg zu mehr Klarheit und Leichtigkeit. Und Katrin zeigt weitere Wege, wo und wie die Reise zu mehr Zeit für Achtsamkeit weitergehen kann.
Marie
Teilnehmerin des MBSR-Kurses
Dieser Kurs hat mich in meiner akutesten Stressphase überhaupt begleitet und bewahrt... hat mich an die Hand genommen... und mich gestärkt... und mich beschützt! Das Gelernte lässt sich auf alle Lebenslagen, die mal stressig werden können, übertragen und alltäglich anwenden.
Anja
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Du bekommst gutes Handwerkszeug, um neue achtsame Wege in deinem Leben zu gehen.
Gunda
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Es war eine wundervolle Vertiefung dessen, was ich in zahlreichen Einzelsitzungen bereits lernen durfte. Die Bezeichnung "intensiv" kratzt das an, was ich hier erlebt habe. In einer warmen, sicheren, geborgenen, getragenen Umgebung, geführt von zwei wunderbaren Menschen, sind aufmerksame Verbindungen geschaffen worden, von deren Erfahrungen ich unglaublich gezehrt habe und genährt wurde. Dankeschön.
Martin
Teilnehmer des MBSR-Intensiv-Seminars (Brandenburg)
Es war wertvoll, dass ich wieder achtsam mit mir selber umgehe. Dass ich in meiner jetzigen Situation wieder gelassener sehe, den Umbruch, der gerade in meinem Leben stattfindet, annehme und als nächste Chance sehe. Das Leben ist Veränderung.
Cordula
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Der Titel ist ein Versprechen: es ist in der Tat ein intensives Seminar. Du setzt Dich mit einem Thema auseinander, das mehr Facetten hat, als Du Dir vorstellen magst. Du setzt Dich mit einem Thema auseinander, das mit Dir mehr zu tun hat, als Du ahnst. Mit diesem Seminar beginnt eine Reise zu Dir selbst, die kein Ende haben wird, anstrengend ist, Dich an Grenzen treibt, die Deine Kraft und Deinen Geist fordern wird. Kurz: Selten ist eine Reise lohnender. Hier bekommst Du Antworten auf Fragen, die Dich schon lange begleiten, oder die Du Dir noch nie gestellt hast. Antworten, die nicht immer bequem sind. Die Dir aber auf Deinem Weg ein dauerndes Licht sein werden. Das Seminar MBSR intensiv hat ein unausgesprochenes Versprechen: Du wirst nach dem Seminar ein anderer Mensch sein als zuvor! Mir ging es so. Und allen, die mit mir waren, auch.
Christian
Teilnehmer des MBSR-Intensiv-Seminars (Brandenburg)
Ich kam auf Empfehlung zum MBSR-Kurs bei dir, Katrin. Meine Freundin sagte mir, es sei genau das Richtige für mich. Ich bin an meine persönlichen Grenzen gekommen und war müde und antriebslos, mein Alltag wurde immer schwerer. Ich habe fast non-stopp 24/7 gearbeitet. Dieser Kurs war eine Inspiration, mich selbst, meine Grenzen kennenzulernen und sie auch zu akzeptieren. Ich merkte schnell, dass der Kurs sehr nachhaltig ist und das ich die erlernten Übungen in meinem Alltag überall anwenden kann. Ich bin so dankbar, dass ich dich kennengelernt habe und auch die Gruppe, die mich bereichert und bestärkt hat. Ich durfte lernen, den anderen so zu akzeptieren, ohne ihn zu bewerten. Eine Meinung so stehenzulassen. Der 8-Wochen-MBSR-Kurs hat mich garantiert vor einem tiefen Loch bewahrt und ich habe wieder zu mir selbst gefunden. Ich durfte neue Gewohnheiten erlernen und alte Gewohnheiten abgelegen, die mir nicht gut taten. Egal in welcher Lebensphase du dich befindest, der MBSR-Kurs ist für JEDEN definitiv inspirierend, nachhaltig, reichhaltig, hilfreich für Situationen, die du sonst vielleicht nicht so schnell bewerkstelligen kannst. Diese Zeit war eine ganz besondere für mich und ich bin so dankbar, dass ich die Lebenszeit, die ich jetzt habe, ganz bewusst genießen kann. Ein liebevolles Dankeschön an die Teilnehmer*innen und besonders dir, Katrin. Du bist ein toller Mensch, eine Bereicherung und du hast wirklich deinen Platz gefunden. Schön, dass es dich gibt!
Maria
Teilnehmerin MBSR-Kurs (Präsenz / Online)
Für mich war der MBSR-Kurs eine Warnung und Wegweiser zugleich. Er hat mich dazu gebracht, bewusst über mein Leben zu reflektieren und zugleich Wege zu erkennen, wie ich gezielt mein Leben so gestalten kann, dass es sich für mich gut anfühlt. Täglich habe ich mit Schmerzen zu kämpfen und bin oft sehr verstimmt darüber. Das zieht mich dann noch weiter runter, was eindeutig in eine Sackgasse führt. Mit den Methoden, die dem MBSR-Kurs zugrunde liegen, kann ich mir wieder ein bewussteres Leben aufbauen, in dem die Schmerzen nur eine zweit- oder drittrangige Rolle spielen. Wenn ich diese beherzige und an mir arbeite, werde ich gestärkt und selbstsicher in die Zukunft gehen. Heute beginnt der erste Tag von meinem verbleibendem Leben.
Birgit
Teilnehmerin MBSR-Kurs (Online / Hybrid)
Ich hatte mir vor dem Kurs gewünscht, mehrere Werkzeuge für den Bewältigung des immer wieder stressigen Alltages zu finden. Das ist mir in unserem MBSR-Kurs sehr gut gelungen. Dabei habe ich mit den täglichen Übungen in verschiedenen Meditationstechniken einen ersten guten Grundstock für ein achtsames Umgehen im Alltäglichen erhalten. Ich habe mich in dem Kurs sehr gut aufgehoben gefühlt. Vielen Dank Katrin!
Lutz
Teilnehmer MBSR-Kurs (Präsenz / Hybrid)
Durch den Kurs bin ich ruhiger und geerdeter geworden. Ich spüre mich selbst jetzt besser. Mir gefallen die unterschiedlichen Meditationsaudios. Dadurch ist es sehr abwechslungsreich.
Maria
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Dieser Kurs war nicht nur irgendein Kurs - er war eine echte Bereicherung! Durch ihn habe ich es geschafft grundlegende berufliche und private Dinge in meinem Leben zu überdenken und auch zu ändern. Die täglichen Übungen haben mir geholfen im Alltag wesentlich entspannter unterwegs zu sein und dafür bin ich sehr dankbar. Katrin schafft es mit ihrer angenehmen, ehrlichen und wertschätzenden Art das theoretische Wissen und die praktische Anwendung sehr gut zu vermitteln. Vielen Dank Katrin!!
Anika Pionteck
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz & Online)
Der MBSR-Kurs hat mir gezeigt, warum es gerade in der jetzigen Zeit notwendig ist, mit sich selbst zur Ruhe zu kommen und damit Kraft für die wirklich wichtigen Dinge zu entfalten. Was hat mir besonders gefallen und warum empfehle ich den Kurs weiter? Die allseits wertschätzende Atmosphäre war sehr erholsam. Die Kursstunden konnten so zum Pol der Ruhe im hektischen Alltag werden. Auf alle Fälle sehr zu empfehlen.
Michael
Teilnehmer des MBSR-Kurses (Präsenz & Online)
Besonders gut fand ich die Flexibilität und das ich somit online daran teilnehmen konnte. Ich nehme viele Anregungen und Impulse aus dem Kurs mit, die ich nun Stück für Stück in meinen Alltag einbinde. Sehr hilfreich fand und finde ich die begleitenden Unterlagen und Meditationen. Ich habe einmal mehr verstanden, wie wichtig es ist auf mich zu achten und mir Gutes zu tun, mir Zeit für mich zu nehmen, denn das lässt mich viel entspannter mit Herausforderungen umgehen, verschafft mir ein positiveres, leichteres Lebensgefühl und gibt mir so die Möglichkeit aus meiner Kraft zu schöpfen und positiv auf mein Außen zu wirken. Entsprechend dem Zitat, das ich mir aus dem Kurs mitgenommen habe: "Nur wenn meine eigene Schale voll ist, kann ich auch anderen geben" ...ohne dabei selber und vielleicht unbemerkt auszubrennen.
Kathrin
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Online)
Ich wollte dir endlich mal ein großes Dankeschön sagen und dir ein kleines Feedback schreiben. Ich finde deinen Achtsamkeitskurs unglaublich gut aufgestellt und strukturiert. Von den Kerzen über die spontane Möglichkeit einen Online-Termin durchzuführen, das Workbook nach jeder Einheit zu bekommen, was immer eine total schöne Zusammenfassung ist und schön aufgebaut und nicht zuviel ist, bis hin zu den Audiodateien, die unglaublich gute Qualität haben. Und dann strahlst du auch noch das aus was du sprichst...Das wollte ich dir einfach mal sagen. Ich kann absolut nachvollziehen warum du so einen guten Ruf hast in Schwerin 😉
Anne
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Die vergangen 8 Wochen waren für mich eine Zeit der Inspiration. Ich habe viel über mich gelernt und war hin und wieder überrascht, was in mir steckt. Es war eine Zeit, in der ich viel gelernt habe, es gab eine Menge theoretischen Input, praktische Anwendungen und Austausch mit anderen Menschen. Im intensiven tiefgründigen Austausch zu sein, war eine tolle Erfahrung und super interessant. Ich habe mich die gesamte Zeit über sehr wohl gefühlt in der Gruppe.
Susann
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Um im beruflichen und auch privaten Umfeld besser auf Belastungen und negative Gefühle reagieren zu können, habe ich am MBSR-Kurs teilgenommen. Und es hat mir sehr geholfen! Die Atmosphäre in der Gruppe, die Offenheit und Zugewandtheit aller waren dabei wohltuend und inspirierend. Danke Katrin, für deine empathische, freundliche Begleitung und dein Fachwissen.
Jens
Teilnehmer des MBSR-Kurses (Präsenz)
Danke, Katrin, für diesen achtsamen Surf-Kurs. Ich freue mich auf die Wellen des Lebens! Du hast die perfekte Stimme für die Meditationsanleitung! Die Kombi aus Bewegung, angeleiteter Meditation, Austausch, Stille hat mir sehr gut gefallen.
Jenny
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)
Mir hat die Stimmung in der Runde über alle 8 Wochen hinweg sehr gut gefallen, die Du durch die Führung und Moderation hergestellt und aufrecht erhalten hast. Ich finde die Unterlagen super klasse. Ich nehme enorm viel mit für meinen Alltag. Ich finde den Methodenmix toll. Mir hat die wertschätzende Stimmung sehr gut gefallen! Auf mich wirkte der ganze Kurs sehr harmonisch, freundlich, ehrlich und gleichsam professionell, mega vorbereitet, mit viel Liebe und Leidenschaft durchgeführt. Meine Erwartungen wurden weit übertroffen.... ich habe mehr über mich gelernt, als ich vorab vermutet habe. Ich bin dankbar und glücklich über die Impulse, die nun Schritt für Schritt zu treuen und wohltuenden Wegbegleitern werden. Auch im Online-Format empfehle ich den Kurs zu 100 % weiter. Es hat auch Sicherheit und Halt gebende Vorteile... gerade für Anfänger wie mich... in seinen eigenen 4 Wänden und trotzdem an die Hand genommen..... achtsam neu laufen zu lernen. Vielen vielen Dank für all die Inspirationen. Ich freue mich sehr auf meinen weiteren, achtsamen Weg, in dem ich definitiv weitere Kurse / Angebote von Dir nutzen werde.
Juliane Retzlaff
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Online)
Mir hat die Kombination aus Anwendung und Theorie sehr gut gefallen, sodass ich den Kurs insgesamt kurzweilig und lehrreich erlebt habe. Für mich war die Erfahrung von Bewegung und Meditation in Kombination wertvoll. Die wöchentlichen Hausaufgaben haben es mir erleichtert beim täglichen Üben dran zu bleiben. Die Möglichkeit, sich auch immer wieder mit den anderen Teilnehmern auszutauschen, emfpand ich als bereichernd. Vielen Dank für diese Erfahrungen!
Franziska
Franziska
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Online)
Ich fand den Kurs sehr abwechslungsreich gestaltet. Übungen zusammen, Übungen im Selbststudium, viele neue Informationen und gute Darstellung von Zusammenhängen. Mich hat es am Ende gar nicht gestört, dass der Kurs im Online-Format durchgeführt wurde, weil es immer ausreichend Zeit während einer Stunde gab, sich mit anderen Teilnehmer*innen auszutauschen und persönliche Kontakte aufzubauen. Ich habe wieder viel Neues gelernt und empfehle den MBSR-Kurs bei Katrin gerne weiter, egal wie viel jemand schon in diesem Bereich an Erfahrungen gesammelt hat.
Heike
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Online)
Ich habe durch den Kurs gelernt mehr bei mir zu sein, im privaten und beruflichen Umfeld auch mal nein zu sagen. Mir hat besonders gut die visuelle Darstellung gefallen, dadurch kann ich meine momentane Stimmung gut einschätzen und weiß, wann sich mein Autopilot einstellt, dementsprechend kann ich reagieren. Viele Übungen wende ich täglich an und fühle mich gut. Ebenfalls hilft mir im beruflichen Umfeld der Perspektivwechsel. Nicht alles zu bewerten ist mein Schlüssel, um Konflikte zu vermeiden bzw. sie entstehen erst gar nicht. Der Kurs war eine Bereicherung, meine Lebensqualität hat sich deutlich verbessert. Katrin hat den Kurs wundervoll geleitet und war immer an meiner Seite, wenn ich sie brauchte. Ich danke für die schöne Zeit und werde weitermachen.
Kathlen
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Online)
Dein Kurs hat meine Erwartungen voll erfüllt. Besonders hilfreich war für mich Deine angenehme, ruhige Stimme, die es mir leicht machte, gut in die Meditationen einzusteigen. Deine Wortwahl und alle Aussagen haben eine positive, unterstützende Wirkung bei mir hervorgerufen. Ich bemerke im Alltag ganz viele kleine Dinge, die mir nun das Leben erleichtern. Es war für mich eine neue, gute Erfahrung, um nun an mir weiter erfolgreich zu üben und zu arbeiten.
Grit
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz & Online)
Du hast eine wirklich schöne (Meditations-) Stimme. Gerade die geführten Übungen und die Workbooks sowie die gestaffelte "Ausgabe" war total hilfreich und wirklich gut gemacht. Mir haben am besten die Gedichte am Ende jeder Kurseinheit gefallen. Danke.
Achtsamkeit Meditation
Juliane Rickert
Teilnehmerin des MBSR-Kurses (Präsenz)